グリーンブラザーズファスティング中の食事におすすめなのは和食です。
え？ファスティング中に食事を食べるの？と驚かれるかもしれません。
グリーンブラザーズのファスティングは1週間の間に1日だけ固形物を何も食べないファスティングの日があって前後の3日間は準備期と回復期です。
その期間の食事を和食にすれば、ファスティングの効果が上がりやすいのです。
ファスティング中だから！と難しく考えなくて良いですよ。油を使わず、あっさりして、お肉や加工品は控えて、魚を食べる。
野菜を茹でただけ、とか納豆や豆腐を使う、野菜たくさんのお味噌汁にする、とか簡単に考えて良いんです。
語呂合わせで「ま・ご・わ・や・さ・し・い」と呼ばれる「豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しめじ・いも」の食材を中心にメニューを考えましょう。
準備期間は少しずつ断食に向けて体を慣らしていく期間です。なので、普段の6~7割程度に量も減らしていきます。
断食当日は、セットされているスムージーだけで過ごします。水分はしっかりとりましょう。
ファスティングで最も気を使ってほしいのが回復期の食事です。断食が終わった後の胃腸を少しずつ普通の食事に戻していくようにします。
ファスティングが終わってすぐの日は、グリーンブラザーズのスムージー、スープ、おかゆがセットされているのでそれを食べて少しずつ胃腸を回復させていきます。
ファスティング後2日目も消化の良いものを食べましょう。ファスティング後3日目は普通の食事に近づけていきますが、なるべく消化の良いものを選びましょう。
ファスティングであまり効果が出なかった、という人は、回復期にドカッと食べてしまった人が多い印象です。
けれど、心配しなくてもほとんどの人は、ファスティング後の回復期はたくさん食べたいと思わなくなっていたり、食べても少量で満足できるようになってきた、という人が多数です。
グリーンブラザーズのファスティングセットは、大事な回復期に食べるものをはじめからセットしてくれてるので心強いですよ♪
グリーンブラザーズファスティングの効果を上げるには食事が大切でした♪
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Contents
グリーンブラザーズファスティング準備期におすすめの食事
ファスティングの準備期には、何でも食べていた胃腸をファスティングに向けて整えるための期間だと考えましょう。
グリーンブラザーズには、ファスティングを進めやすいカレンダーもセットされています。そのスケジュールを見ながら食事を用意すると簡単ですよ。
図を見てもらうと分かりやすいのですが、朝食は必ずスムージー。
1日目2日目の昼食と夕食、3日目の昼食を用意します。合計5回分ですね。
明日からファスティングという3日目の夕食はジンジャースープのみで明日に備えます。
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食材を中心に準備すると良いですね^^量は徐々に減らして６～７割程度で済ませましょう。
準備期の食事メニュー例
和食で、ヘルシーでバランスの良い食事で、6割程度に量も減らすようにしましょう。
ファスティングの1日に備えて、胃腸を少しずつ少量の食事に慣らしていくためです。普段、たくさん食べてしまう人は準備期間を丁寧に過ごした方が良いですよ。
難しく考えなくても、凝った料理じゃなくても良いんです。
基本は白米。柔らかめに炊くと良いですね。玄米も良いですよ。玄米は食物繊維が豊富で吸収されにくいし、ビタミンB群も豊富なので代謝にも関係してきます。主食をお米にすると自然とおかずも和食になります。
- 生野菜のサラダ（ドレッシングなし）
- 納豆、豆腐
- 野菜の煮物
- 温野菜サラダ（ドレッシングなし）
- 具沢山のお味噌汁（キノコ、わかめ、野菜などたっぷり）
- ほうれん草のごま和え
- 長芋の短冊
- ワカメときゅうりの酢の物
- 大豆とひじきの煮物
- キノコの炊き込みご飯
- おそば（小麦の入ってない十割そばが良い）
などなど、料理、と言えないような簡単な物で大丈夫です。
基本は、今まで普通に食べていた胃腸をファスティングに向けて慣らしていくのが目的です。
準備食の食事にしただけでもすっきりしそうですね♪
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このInstagramの投稿にもあるように、難しく考えずに始めてみましょうね♪
準備期に避けたい食材
準備期はヘルシーでバランスの良い食事を心がけたいのですが、できるだけ避けたいものがあります。
- 動物性たんぱく質、加工食品（お肉、ハム、ソーセージ、乳製品など）
- 油を多く使うメニュー（揚げ物など）
- カフェイン
- ケーキなどのスイーツ（小麦、砂糖、バターをたっぷり使っているようなもの）
- アルコール・タバコ
コーヒーや紅茶などのし好品を好んで飲んでいる人は要注意です。
筆者もコーヒーが無いといられない生活を送っているので色々調べてみました。
ファスティング中のカフェインは、普段の食生活の時以上に胃腸に負担がかかるのでファスティング中は避けた方が良さそうです。
どうしてもコーヒーや緑茶を飲みたいときは、カフェインレスの物があるので試してみましょう。
ファスティング中の飲み物は、お水、白湯、炭酸水が理想です。ノンカフェインの麦茶も少しなら良いですよ。
グリーンブラザースファスティング回復期におすすめの食事
ファスティングで重要なのが断食後の回復期の食事なんです。
なぜなら、断食で胃腸を休ませているので初めて食べたものが今まで以上に吸収されたり、胃腸に負担をかけたりするからなんです。回復期の食事で、効果が出るか失敗するかに分かれるほど大事です。
グリーンブラザースファスティングセットの場合、この一番大事な断食後1日目の食事が始めからセットされているので迷うことなく進めることができます。
回復期1日目
先に紹介したカレンダーを見ていただくと、回復期1日目は
- 朝 酵素スムージー
- 昼 ジンジャースープ
- 夕食 グレンズおかゆ
やっと食べ物を口にすることができる、という精神的なストレスから回復期1日目がとっても辛い人もいるようです。
特に、ジンジャースープを口にした途端空腹感がさらに強まった、という方もいらっしゃいます。
そういう場合、お水や白湯、炭酸水でごまかしてみてどうしてもだめなら具なしのお味噌汁、それでもだめなら梅干や飴を食べてみる、夜のおかゆを早めに食べる、などで対処してみましょう。
回復期2日目の食事
回復期も朝食はずっと酵素スムージーを飲むので、昼食と夕食を用意していきます。回復期2日目は動物性たんぱく質と乳製品は避けた方が良いです。
- 柔らかく炊いた野菜のスープ
- 野菜と豆腐の味噌汁
- うどん、そば
- ふかし芋
- 果物
- 雑炊
- 温野菜サラダ
- 梅干、お漬物
出来るだけ消化に良いものを選びましょう。ファスティング後は味覚が敏感なので薄味でもとても美味しく感じます。
回復食3日目
夕食にはほぼ普通食に戻っても大丈夫ですが、いきなり脂っこいものやお肉は避けた方が良さそうです。たんぱく質はとっても良いので、卵、魚、豆腐を選びましょう。
- 白米・玄米（柔らかめに炊く）
- 野菜サラダ
- 魚料理
- 豆腐
- 野菜の和え物
- 野菜の煮物
など、夜はほぼ普通食に近くて大丈夫です。
けれど、和食で「まごはやさしい」を基本にメニューを考えると良いですね。
回復食番外編
グリーンブラザーズのファスティングセットでは、断食後の食事(酵素スムージー・ジンジャースープ・おかゆ）が3食用意されているので必要ないかもしれませんが、ファスティングの回復期にとってもお勧めなメニューがあります。
「すっきり大根」です！！
これは、回復食としても簡単に作れて食べれるし、このすっきり大根の1番の特徴は
／
とにかく、出る、出る、出る
＼
なんです。
ファスティングをして空腹な胃腸に食べることで、腸に貯まった宿便をすっきり出してくれるんです。とっても出るので、すっきり大根を食べる日は何も予定の無い日にしましょう、と注意書きがあるくらいなんですよ。
作り方は簡単なのですが食べ方があるので食べ方はきっちり守ってくださいね。
すっきり大根の作り方と食べ方
＜用意するもの＞
大根 半分
水 2リットル
出汁用昆布 1枚
梅干し 3個
リンゴ
きゅうり
味噌
＜作り方＞
① 大根を短冊に切って2リットルの水を入れた鍋に入れる。昆布も一緒に入れて約40分～１時間大根が軟らかくなるまで煮る。
＜食べ方＞
① 用意した白湯300ミリリットルを飲む。
② 大根の煮汁を300ミリリットル容器に入れて、梅干を1個潰して混ぜる。
③ 梅干しを潰した大根の煮汁をゆっくり飲み干す。
④ 大根の3分の1を器に出してゆっくり噛んで食べる。
⑤ また、①に戻ってくり返して無くなるまで食べる。
⑥ 途中でリンゴやキュウリ、麹のきいたみそを大根につけて食べても良いですよ。
実際に作って食べ方の説明している動画があるので、よかったら見てくださいね♪
余談ですが、この「すっきり大根」はファスティング後の回復食として断食道場でも取り入れられています。
また、便秘解消のために作って食べても良いですよ。
便秘解消のために食べる時は、できるだけ空腹のときにしましょう。できれば、１２時間以上何も食べなかったあとが良いですよ。
実際に挑戦した人の食事の例
実際に挑戦した人の食事例を見てみましょう。
わーいワンデイクレンズおわた🟩
1週間で-2.5キロでした。
欲に負けて夜中に食べたりしなければ-3キロ達成できてたかな～と思うと悔しい。。。
次こそは完璧にこなしてみせます。
また再来週くらいにできればいいな～ pic.twitter.com/lpjLKti9y6— こあ💐 (@IntelHeroine) December 5, 2021
1週間で2.5キロ落ちたのなら、良い方だと思いますが本人にとっては残念だったようです。夜中に夜食を食べてしまった、と言われてますがその夜食も「豚汁」とか「ブロッコリー・キャベツのサラダ」とかだから、そこまで影響はなかったんじゃないかと思います。
大事なのは。自分を追い込み過ぎないこと。達成感を感じたら、また次挑戦できますものね^^
こちらの方も、次、がんばる！と言われてますものね。
効果が出なくて、辛いだけで私には合ってなかった、という方の口コミがありました。
ワンデイクレンズ結果🎊
56.0㎏→55.2㎏ −0.8kgでした。
55.2㎏はちょうどファスティングする前の体重だよ。
あの辛い辛い2日間は何だったの？
極度なダイエットで体が危険信号出して太りやすい体質になった気がする、、ファスティング明けの体重の増加が酷いもん。
私には合ってなかった😡 pic.twitter.com/MIt8pAc5xS— えむちゃん💚 (@ran_ran33mi) January 25, 2022
1週間のカレンダーをよく見てみると、結果が出なくても仕方がないような気がしますね。
準備期の食事に焼き肉があったり準備期2日目も焼き肉チャーハン。おやつも甘いものを食べてるし。致命傷は回復期の食事にいきなりカレーライス…。
もう少し、やり方をきちっと調べてから挑戦したら良かったですね。せっかく1日は断食したのに・・・。残念でした。
この口コミの方は、ファスティングを4回されてます。準備期の食事量が結構多いのですが、自分なりのパターンでやっていくようになった、と書かれてますね。結構ボリュームがある食事です。
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基本を守りつつ、自分のやり方を探していく、良いですね。
ファスティングはやはり、食事が大切ですね。
グリーンブラザーズファスティングセットの購入情報
グリーンブラザーズのファスティングセットは公式サイトで購入できます。食料品ですから、品質管理をきっちりされている公式サイトが安心ですね。
公式サイトでは短期集中クレンズセットという定期コースがあります。
15日に1セット送られてきて4回集中して結果を出そう！というコースです。
今なら、初めて注文した人で同世帯に1セットに限り初回94%OFFの540円（税込）で購入できます。2回目以降も25%OFFの6,458円（税込）で届いて送料はずっと無料です。
もちろん、15日に1回送られてくるから15日に1回ファスティングしなければいけないわけではありません。間隔は自分のペースで行いましょう♪
定期コースの解約方法
短期集中クレンズは4回継続して購入する約束があります。
4回受け取ったら、休止や解約をすることができます。また、お届け周期の変更もすることができます。
次回発送予定日の5営業日前までに電話連絡すると変更することができます。
もちろん、何も連絡しなかったら、ずっと自動で届けてもらえます。
グリーンブラザーズのファスティングは1週間のうち1日だけで、前後の食事もセットされていて気軽にファスティングすることができます。ファスティングの効果である、胃腸を休めて体内の老廃物をデトックスしたり食習慣がリセットされて食事内容が変わっていったり。
ただ痩せるだけではなくて健康的にも変化していきます。
さらに、美容的にも肌荒れをしなくなってキレイになった、などの効果も表れています。
なので、定期的に継続する人が多いのがグリーンブラザーズのファスティングセットなんです♪
グリーンブラザーズのファスティングセットの詳細は公式サイトで確認することができます♪
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